Автор: Ольга Зайченко, магистр маркетингового менеджмента, консультант, ментор, тренер, коуч, директор EQ Impact (бутика развивающих решений).

Рассматривая прежде проблематику дауншифтинга, мы пришли к выводу, что потребность в нем не возникнет, если качество жизни не ведет к выгоранию. При этом провели грань между качеством жизни (как реализации себя с максимумом вовлеченности и удовольствия в различных, не менее четырех, ролях одновременно) и успехом в глубоком понимании (признательности будущих поколений за то, что вы пришли в этот мир и оставили в нем свой след), и поверхностном (атрибутивно).

Обнаружили взаимосвязи между осознанным выбором баланса "работа-жизнь" и качеством жизни, большую ресурсность профессионализма по сравнению с карьеризмом. Еще раз убедились в необходимости жить "своим умом", руководствоваться велением своего "Я", а не социальными стереотипами. Рекомендовали себе для профилактики выгорания (а также выхода из него без решения о дауншифтинге) бывать попеременно на каждом из логических уровней, развивая тем самым собственное понимание и принятие себя, выбор в пользу собственного "Я", самостоятельность в оценках и в формулировке видения того, ради чего дана нам эта жизнь. Подниматься по уровням в процессе коррекции самооценки и самопозиционирования. Заземляться – в процессе работы над собою.

В этот раз постараемся расшифровать и детализировать данные рекомендации. Также намерены показать отличия применения данных рекомендаций в целях предупреждения выгорания и в целях восстановления своего максимально ресурсного состояния после выгорания.

Уроки Мюнхаузена или Птица-Феникс?

Речь о том, какова вероятность выйти из состояния выгорания самостоятельно, не прибегая при этом к дауншифтингу. Существуют ли какие-то специфические знания и навыки, благоприятствующие тому, чтобы вы повторили "подвиг" Мюнхаузена, вытянувшему себя из болота за собственную косичку?

Почувствовав потерю смысла того, чем заняты, или осознав отсутствие мечты, лучше всего взять паузу – длительный отпуск, не менее месяца. Если данное ощущение сопровождено еще какими-то другими симптомами – пониженной концентрацией внимания, ухудшением памяти и других познавательных способностей, повышенной утомляемостью, раздражительностью и потребностью во сне, например, то может оказаться необходимым перерыв и в три месяца, и в шесть месяцев.

Если же пропустили этот момент, то есть успели также ощутить апатию и ту или иную степень отвращения к тому, чем заняты, те или иные мысли "ухода" – сменить профессию, образ жизни, страну, то выход из состояния выгорания может занять больше года, и может требовать помощи стороннего лица и даже медикаментозного вмешательства.

В любом случае во время такой паузы стоит подумать над списком следующих задач (соответствуют логическим уровням – рис. 1):

1. Создание поддерживающей среды. Помните? "Не имей сто рублей, а имей сто друзей". Если друг – это тот, кто в равной степени рад нашим успехам и сопереживает нашим поражениям, то именно ему по силам показать нам оборотную сторону ситуации, помочь осознать, что "и это пройдет", остановив этим дальнейшее увязание в "болоте". Да и просто отвлечь на совместное делание чего-то не связанного с основной трудовой деятельностью – это тоже по силам именно другу. Дефицит дружбы в ее истинном понимании, способен привести человека, попавшего в состояние выгорания, к участию в религиозных сектах. Если среда построена именно поддерживающей, вы автоматически переходите к решению задачи №2 – "делаем то, что любим делать". На стыке решения задачи создания поддерживающей среды и задачи делания любимого дела находятся успешные проекты общественных организаций.

2. Делать то, что любишь делать. Состояние любви наиболее ресурсно, поэтому лучше всего восполняет силы. Именно поэтому лучше всего восстановить уровень активности личности позволяет делание, приносящее радость и удовольствие, ощущение "родства" с сутью делания, любви к самому процессу и позитивного изумления его результатами. Лучше всего, если вы заняты любимым делом в рабочее время, то есть ваше любимое дело и является вашей работой – тогда не будет повода упрекнуть себя, что нет времени на самого себя. Занимаясь любимым делом как профессией, вы занимаетесь собой.

Можно возразить, что свобода заниматься любимым делом как профессией есть только у того, кто выбирает ее впервые или строит карьеру недавно – им легче переключиться без шага назад в карьере. Зато у того, кто себя уже попробовал в делании чего-то, есть более четкое представление о том, приносит ли именно это делание ему удовлетворение, в равной степени от процесса и от результата. Тогда что останавливает активно искать дело жизни? Боязно "увязнуть по уши в работе"? Жить без хобби? Провести в поисках столько времени, что и развиваться в выбранном деле будет некогда? Когда же вы начали поиск любимого дела? Вы его действительно начали? Пробуете разные виды деятельности и осознаете собственный эмоциональный отклик на них? И сколько у вас любимых занятий? Предлагаю для большей ясности ситуации считать любимым дело с оценкой собственного эмоционального отклика на него выше семи по шкале от 0 до 10. Что из того, что пробовали делать, любите настолько, чтобы заниматься этим не менее восьми часов ежедневно в течение двадцати пяти лет (трудовой стаж для выхода на пенсию)? Это ваш выбор профессии. Остальные любимые дела – для ощущения полноты, качества жизни во время досуга.

Бывает, что отсутствие поддерживающей среды побуждает человека отказаться от любимого дела в пользу более "денежного". Хорошо, если ваш уровень адаптивности – способности полюбить то, что делаешь, – достаточно высок, тогда подобный отказ не приведет через несколько лет к выгоранию. Если же вас мучают воспоминания о прежнем виде занятости, то лучше разрешить себе заниматься делом "по душе", научившись выполнять также задачу №3 – делать любимое дело настолько хорошо, чтобы это высоко оплачивали.


3. Предъявлять к себе максимальные требования. Этот способ вполне может помочь освободиться от гнета мысли о том, что заниматься любимым делом – непозволительная роскошь для тех, кому "надо на что-то жить". Не зря живет в веках пословица "дело мастера боится" – во все времена и во всех странах Мастера своего дела жили в почете и благополучии. Делай свое дело так, чтобы другие диву давались, как же тебе это удается, – и твое любимое дело вполне сможет тебя прокормить, в чем бы оно ни заключалось. Так и зарождается дух профессионализма – делать завтра свое дело лучше, чем сегодня, и так день ото дня, чтобы с честью и достоинством заявлять о том, чем занят (зная, что делаешь это, как никто более).

4. Понимаем, что дает нам силы оставаться собой. Это одна из самых непростых задач, так как для ее выполнения нужно уметь осознавать самое себя, свое "Я" – какое оно, чем именно характеризуется. Что из этого приветствуется обществом, и в каких именно ситуациях, а что из этого отличается от общепринятого, и вместе с тем является частью вас, а потому ценно, только требует особого подхода к пользованию? Только при условии полного осознания и принятия себя можно задать себе вопрос о том, что дает силы оставаться самим собой. В противном случае, ответа не поступит либо поступит очередной социальный стереотип в качестве ответа. Чтобы не провоцировать замещение собственного ответа чужим шаблоном не стану приводить никаких примеров "источников силы".

5. Описываем себя одним словом. Поздравляю с выходом на пятый уровень. Почти виртуальное пространство. Задание не нуждается в комментариях, если предыдущие четыре выполнены успешно (ваш текущий уровень удовлетворенности не менее девяти баллов по шкале от 0 до 10). Просто сделайте это – опишите себя одним словом.

6. Понимаем то, за что уважаем сами себя, что достойно быть написано на собственном гербе. Что ж, мы поднялись на самый деликатный уровень – собственного видения смысла жизни, предназначения. Для принятия решений на нем, без искажений качества этих решений, очень важно находиться в спокойном удовлетворенном умиротворенном состоянии (четко 10 из 10, не 11 с "выпрыгиванием" либо "замиранием" сердца, не 9 с "допуском на то, что нет предела совершенству"). Если ваше состояние сейчас именно таково, то предыдущие пять задач выполнены без ошибок, и ваш ответ на вопрос самому себе "ради чего все", "чем все должно увенчаться" окажется правдив и поэтому будет вам в дальнейшем жизненным ориентиром, мерилом в принятии более простых решений. Располагая собственным видением, вы существенно снижаете риск "потерять" или "растратить попусту" себя, ощутить себя "выжженной пустыней". Зато существенно повышаете шансы день ото дня повышать качество своей жизни.


Проще не допустить, чем преодолеть

Вряд ли кто-то станет оспаривать то, что это так. Тогда к чему еще раз напоминать о пользе профилактики, предупреждения возникновения проблем? Чтобы подчеркнуть необходимость систематичности работы над собой, соблюдая правило "повторение – мать учения".

В предыдущем разделе мы научились пользоваться логическими уровнями для коррекции самооценки в состоянии выгорания и обновления самопозиционирования. Как мы отмечали, скорость и степень самостоятельности на пути выхода из состояния выгорания зависит от степени глубины самого состояния (перечня симптомов, приведенных выше). Имеет значение также факт того, первичен ли случай выгорания. Лучше, конечно же, избежать подобного опыта вовсе, и все же, если это не получилось, то хотя бы не повторять его вновь.

Для этого упражнение с хождением по логическим уровням стоит делать с определенной периодичностью. Подобрать периодичность предстоит вам самим – у каждого собственный ритм жизни, а поэтому и своя длина волн жизненного цикла, его спадов и подъемов. Предлагаю отрефлексировать последние лет пять – составить график собственных сил, их подъемов и спадов, которые вы помните. Если сомневаетесь в тенденциях на данном графике, удлините его еще на пять лет до того (всего десять лет) – и проверьте, повторяется ли выявленная тенденция. Тогда периодичность пиков – это и есть периодичность проведения упражнения, описанного ниже.

Собственно, данное упражнение является зеркальной копией предыдущего – мы тоже движемся по логическим уровнем, только не поднимаясь по ним, а заземляясь. Поскольку начинаем с уровня видения, то, прежде всего, проверяем свое ресурсное состояние в момент проведения упражнения – находимся ли в спокойном удовлетворенном умиротворенном состоянии (четко 10 из 10, не 11 с "выпрыгиванием" либо "замиранием" сердца, не 9 с "допуском на то, что нет предела совершенству"). Только после получения нужного настроя, приступаем к основному упражнению. Отвечаем на шесть вопросов последовательно, не перепрыгивая через уровень.

Вопрос №1: что хотел бы прочесть в собственной эпитафии/ услышать на собственном 100-летнем юбилее?
Вопрос №2: я одним словом – кто?
Вопрос №3: почему мне важно быть именно таким? Именно этим словом быть описанным, именно это слышать на своем юбилее/ читать в эпитафии?
Вопрос №4: что именно для этого необходимо мочь, к чему быть готовым, какими способностями обладать?
Вопрос №5: что именно необходимо делать, чтобы достичь того, что задумано? Все ли мне известно для ответа на этот вопрос? Что именно может помочь дать четкий ответ (в виде плана конкретных действий) на данный вопрос?
Вопрос №6: кто будет настолько же рад реализации мною моего видения, как и я, а потому будет рад помочь? Чем именно этот человек может помочь? Кто еще может нам помочь? Зачем этому человеку нам помогать? Как он об этом узнает?

Завершающим штрихом в понимании того, что такое систематичность в работе над собою, является сопоставление результатов данного упражнения за несколько периодов – анализ того, как развивается во времени ваше собственное видение и его реализация. Признание собственных достижений по осознанию себя, своего пути, и по активной реализации инсайтов, возникающих в результате такого осознания, весьма способствует выработке привычки жить по максимуму.
Чего искренне нам всем и желаю!