Автор: Ольга Зайченко, магистр маркетингового менеджмента, консультант, ментор, тренер, коуч, директор EQ Impact (бутика развивающих решений).

Что такое дауншифтинг?

Буквально слово означает "скольжение вниз" – при управлении автомобилем переход на более низкую передачу, при управлении карьерой построение обратной карьеры – от больших полномочий и ответственности к меньшим.
Восприятие этого явления весьма неоднозначно. Многие его откровенно пропагандируют, называют "жизнью ради себя", "духовным поиском", "отказом от чужих целей", пытаются назвать дауншифтерами Льва Толстого, Григория Сковороду, Поля Гогена и других исторических личностей из творческих и военных сфер. Некоторые "заботливо" предостерегают: разряда "потом не вернетесь" и "вас не поймут – окажетесь отвергнутыми", и "по карману ли это вам".

Лично я считаю дауншифтинг одним из решений по выходу из состояния выгорания – болезни успешных людей. При этом считаю данное решение не оптимальным, так как вижу в нем предпосылки к регрессу личности, поскольку речь идет об ограничении полномочий, ответственности, снижении уровня вовлеченности и занятости. Если для выхода из состояния выгорания кто-то выбирает профессиональное становление и построение карьеры в иной, новой области самореализации, то это уже не является обратной карьерой (дауншифтингом), а альтернативной карьерой.

Человеку с активной жизненной позицией свойственно стремление к росту, новым задачам, большему вызову – это и есть основа прогресса личности. Дауншифтинг, сам по себе, – это обратная карьера (решение двинуться вниз), чтобы снизить ощущаемый прессинг и стресс. Никаких других значений это решение не имеет – ни возврата к духовности, ни пересмотра жизненных ценностей (с ними и до этого решения могло быть все в порядке). Именно в этом нахожу объяснение широко обсуждаемым данным о том, что:
• только 34% дауншифтеров совершенно довольны произошедшими в их жизни переменами;
• 37% – в целом довольны, но сожалеют об уменьшении дохода;
• 16% – очень тяжело переживают потерю прежнего заработка;
• 7% совершенно не удовлетворены переменами в своей жизни;
• остальные не смогли выразить свою оценку.

Каковы типичные ошибки, ведущие к выгоранию?

Предлагаю разобраться, прежде всего, именно с причинами выгорания как типичного заболевания успешных людей. Дауншифтинг (вследствие наступления выгорания) оказывается необходим все большему числу людей (от 23% в Австралии до 30% в странах Западной Европы).
"Вы всё чаще осознаете бесцельность вашего существования. Утром опять ехать на работу, стоять в пробках, давится в метро, питаться фаст-фудом… У вас нет времени заняться любимым делом, посмотреть кино, почитать книжку, в выходные вам предстоит уборка квартиры и т. п. Есть ли выход из сложившейся ситуации?" – это суждение привлекает все большее число "новобранцев" в "Сообщество дауншифтеров России".
Постоянный прессинг времени – одна из базовых причин выгорания, способного вызвать желание прибегнуть к дауншифтингу. Собственно, именно симптомы выгорания перечислены (часть их, если быть точной) в цитате российских дауншифтеров выше. Выгорание может наступить в любой сфере жизни, не только профессиональной. Основной симптом выгорания в профессиональной жизни – потеря удовольствия от работы.

Как же возникает фантом прессинга времени? В чем корневая ошибка? Смею настаивать, что в том, чему отдаем предпочтение – качеству жизни или успеху.

Каждый современный человек заражен "вирусом" успеха – неукротимым желанием обладать всеми его атрибутами (престижная должность, машина, квартира, швейцарские часы, загородный дом, недвижимость за рубежом, собственный самолет и т.п.). Понимание того, что в гонке за успехом участвуют все, а атрибутов успеха на всех не хватит (иначе они перестанут быть таковыми), зараженный обсуждаемым "вирусом" очень боится "не успеть", а потому сжимает собственное время до предела. Так и возникает вездесущий фантом прессинга времени.

Впрочем, некоторые из нас, хотя и ощущают прессинг времени, но достаточно благополучно ему противостоят. Вторым "испытанием" на пути выстоявших под прессингом времени является спад увлеченности и удовлетворенности своим делом. Гораздо опаснее выгорание, возникшее вследствие не сверхнагрузки, а потери удовлетворенности содержанием работы или уровнем признания.

Увлеченность своим делом, ощущение его "родственным" (по Сковороде), в сочетании с удовольствием от результатов своего труда (именно результатов, а не вознаграждения за таковые) делают людей титанами, на плечах которых держится небосвод. Любой из нас может вынести любые нагрузки, когда не ощущает их "сверх", то есть максимально вовлечен и удовлетворен. Губят нашу вовлеченность и удовлетворенность ошибки планирования жизни и карьеры, которые происходят вследствие ошибок в решениях, отраженных на рис. 1.

Проблема исчерпаемости ресурсов человека, его выгорания породила также теорию о необходимости соблюдения баланса "работа-жизнь". Только остается вопрос: "что же такое сбалансированное соотношение работы и жизни?". Просто 50х50 – то есть "работаю только законом отведенные 40 часов в неделю, а остальное время у меня – досуг"? Или "работа мне позволяет самореализовываться и самовосстанавливаться так, как ничто другое, и поэтому я занят работой все то время, пока не возникает усталости, а после переключаюсь на что-то другое"? Или "у меня есть несколько областей самореализации, в равной степени ценных для меня, моего максимально ресурсного состояния, и поэтому отвожу время равными частями для каждой из этих сфер самореализации"? Что именно считать балансом "работа-жизнь"?

Выбор в пользу успеха в понимании карьеризма и диктуемых социумом стереотипов обязательно приводит к выгоранию, независимо от нашего решения о балансе "работа-жизнь". А выгорание, в свою очередь, побуждает задуматься о дауншифтинге как решении по сохранению еще невыгоревшей части личности.

Чтобы понять, почему именно зацикленность на карьере чаще всего и приводит к выгоранию в работе, а потому вынуждает человека к дауншифтингу, предлагаю вновь обратиться к логическим уровням (рис. 2).

Карьера описывается через то, что и с кем мы делаем (исполняем или руководим, на каком уровне иерархии находимся), а профессионализм описывается через то, кто мы, почему именно нас считают профессионалом, каковы наши уникальные способности. Как видим, профессионализм находится по отношению к карьеризму на более высоких логических уровнях, и именно поэтому питает личность гораздо большей жизнеспособностью, позволяет выдерживать большие нагрузки без выгорания. Тогда почему мы встречаем карьеристов намного чаще, чем профессионалов, если профессионализм дает энергии для жизни больше? Возможно, потому, что дауншифтинг происходит еще на этапе моделирования жизни. Согласитесь, что выбор более простой задачи по сравнению с более сложной – и есть пример дауншифтинга, то есть движения вниз.

Делать свое дело наилучшим образом, независимо от того, любят тебя за это или нет – пример служения своему делу, профессионализма. Это сложная задача – не зависеть от степени принятия тебя другими, иными словами, настолько принимать себя самое, чтобы заражать этим принятием свое окружение.

Заменить одобрением окружающих собственное понимание себя, делать то, за что тебя будут хвалить – задача более простая. Если большинство выбирает более простую задачу, то работать на качество, то есть делать свое дело наилучшим образом, становится не нужным для получения одобрения – достаточно просто делать то, что и все. Так и возникает, и укореняется культура карьеризма вместо профессионализма.

С другой стороны, профессионализм без карьеризма в той же мере не хорошее решение, как и карьеризм без профессионализма. Зациклишься на карьере – придешь к личностному регрессу, так как не поднимешься в своем развитии выше действий, а потому даже их не сможешь выполнять наилучшим образом, да и шансов на получение удовольствия от самого процесса делания нет без перехода на уровни ценностей и видения. Зациклишься на профессионализме – придешь к профдеформации вследствие самоуспокоения и самолюбования. Исследования специалистов по планированию карьер говорят о том, что профессионализм – это 4-я ступень развития (см. рис. 3) вследствие системной и систематичной работы над собой. При этом обязательным условием становления профессионалом в какой-то области является занятие этой областью на одном уровне иерархии не менее 5-ти лет. Условие обязательное, но недостаточное. Если потенциал недостаточен или не хватает методичности в его развитии и применении, может возникнуть компенсационная реакция – самолюбование.

Не будет соответствия между профессиональным ростом и карьерным (по горизонтали, в том числе), между работой и жизнью, не будешь ощущать полноты своей самореализации (достаточности полномочий для реализации своих замыслов) – придешь к такому виду выгорания, когда признают себя чем-то малоценным, не заслуживающим того, чтобы существовать.

Еще одна ошибка, которая ведет к выгоранию, – выбор профессии и ритма жизни под действием социальных стереотипов, а не в соответствии с собственным "Я". 75% людей заняты нелюбимым делом, потому что находятся во власти социальных стереотипов. Под действием социальных стереотипов мы склонны оценивать себя не на уровне ценностей, перепроверяя то, насколько придерживаемся их в своих действиях, а на уровне нашего окружения. Насколько оно престижно или нет. Насколько оно нас принимает или нет. Мы можем в погоне за престижем и принятием попытаться копировать чужое поведение – и столкнуться с тем, что у нашего окружения могут оказаться совсем иные ценности – и тогда мы оказываемся в конфликте культур. Не потерять себя окончательно в этом случае может помочь только достаточное понимание и принятие себя. Тогда окружение не сможет за нас решить, в каком кругу нам находиться, что нам делать, чему учиться.

Если уровень принятия себя у нас невысок и мы изначально не получаем удовольствия от того, что делаем, а делаем это из сильно развитого "чувства коллективизма" или "за большие деньги", то выгоранию предшествует еще и профессиональная деформация личности – сам себя не уважаю, а остальных заставлю, чтобы смочь уважать себя. Заставляю, как правило, пользуясь формулой "боятся – значит, уважают", а потому со временем начинаю страдать паранойей (чужой страх, принятый за уважение, передается, и становится собственным страхом). Всегда судим других по себе – поэтому начинаем бояться всех вокруг, в том числе собственной тени, вследствие того, что умеем сеять только страх.

Как же избежать выгорания, предупредить мысль о дауншифтинге?

Стану ли говорить о вредоносности массового устремления к успеху с тем же упорством, как многочисленные автора всевозможных "успехологий"? Предпочту призвать к более осознанному выбору в пользу успеха, который начинался бы с собственного определения успеха, в иных категориях, чем внешние атрибуты успеха. Если внутренняя, а не внешняя референция начнет превалировать среди мерок успеха, то больше времени будем заняты осмыслением себя – и меньше шансов будет "потерять себя в этом мире", выгореть.

Предлагаю уважать мудрость предыдущих поколений успешных людей (именно их изречения остались в веках), подсказывающую нам: "кесарю – кесарево". И речь, в данном случае, не о классовой принадлежности, а о том, чтобы до того, как включаться в гонку за успехом (особенно, сужая его по материального благосостояния и публичного социального статуса), оценить свою "платежеспособность". Подразумеваю в данном случае готовность заплатить принятием на себя груза ответственности и разного рода прессинга (не только времени, а и эмоций, позиций). При этом готовность означает не решимость, а достаточность ваших внутренних ресурсов и экологичность методов самовосстановления. Вторая часть пословицы "Богу – божье" столь же полезна для профилактики выгорания, если трактовать ее как совет браться только за то, что по силам, и помнить о духовной части жизни, не игнорировать ее. Именно из данного убеждения рекомендую отдавать предпочтение качеству жизни, а не успеху (особенно в общепринятом его толковании "деньги, власть, публичность"), профессионализму а не карьеризму, собственному "Я", а не социальным стереотипам, в процессе моделирования своего баланса "работа-жизнь" и выбора преимущественной сферы самореализации. Просто быть, а не казаться. Выбрать то дело, которое способно в течение всей жизни приносить удовольствие.

Когда оказывается, что заняты делом своей жизни, то вопрос о том, живете ли вы, чтобы работать, или работаете, чтобы жить, утрачивает свою остроту – попросту живете, осмысленной, наполненной жизнью, и все затраты собственной энергии окупаются сторицей. Чтобы быть способным получать такого рода удовольствие, необходимо очень хорошо понимать себя – именно это подразумеваю в данной статье, призывая делать выбор в пользу своего "Я", в сопоставлении с социальными стереотипами. Ничего общего с эгоцентризмом это не имеет, речь о познании и принятии самого себя (самоидентификации), выстраивании себя согласно тому, каким хочу себя видеть, ради чего живу (видению).

Осознать собственные, а не навязанные кем-либо, ценности, ключевые интересы, которые останутся с вами в течение всей жизни – именно это позволяет найти "родственный" труд, равно как и собственный баланс "работа-жизнь", то есть сделать первый шаг к качеству жизни.

Качество жизни – реализация себя с максимумом вовлеченности и удовольствия в различных, не менее 4-х, ролях одновременно – позже обязательно оборачивается успехом, в его истинном понимании – признательности будущих поколений за то, что вы пришли в этот мир и оставили в нем свой след.

Каков способ построения себя самое?

Бывать попеременно на каждом из логических уровней. Поднимаемся по уровням вверх в процессе изучения себя, конструирования замысла и моделирования жизни и карьеры согласно ему. Спускаемся (заземляемся) – в процессе планирования реализации замысла и модели. Поднимаемся – в процессе самооценки. Заземляемся – в процессе работы над собою.

В результате данного подхода, сможем развить собственные навыки понимания и принятия себя, выбора в пользу собственного "Я", самостоятельность в оценках происходящего и в формулировке наших замыслов, видения того, ради чего мне дана эта жизнь. Сумеем строить собственную жизнь на основании собственного видения, поднимемся в своем сознании до этого уровня от уровня окружения и действий – и дауншифтингу не останется места в нашей жизни.

Верю в это следствие, так как сможем тогда жить качественно, независимо от того, как будет называться наша должность и каков будет уровень нашего дохода – освободимся от спешки, перестанем воспринимать груз ответственности сверх нагрузкой. Не останется места для выгорания, а потому любые трудности сможем воспринимать временными, и не станем бежать от них в ситуации с меньшими вызовами и нагрузками.

Удачи нам всем в том, чтобы личным примером изменить мировые тенденции!