Технология тренировки: как учиться быстро и не стараясь

Автор: Александр Сорокоумов, модератор организационного развития

Перечисленные здесь правила представляют собой элементы "программы действий" по развитию навыков. То есть перед вами – структура навыка развития навыков. Относитесь к ним как к отправной точке, которая позволит вам раскрыть вашу врожденную способность учиться.


В любой игре ставьте себе учебную цель

Если вы хотите попасть в самый центр мишени, вы можете сформулировать свою задачу двояко. Можете так: "попасть в центр мишени". А можете вот так "научиться попадать в центр мишени". Разница между первой и второй формулировками заключается в том, что во втором случае вы рано или поздно научитесь попадать в центр мишени. А в первом или попадете – или нет.

Первая формулировка – это "цель-результат". Она формулируется, как задача выиграть в какой-то игре[/i]. Вторая формулировка – это цель учебная. Она формулируется, как задача [i]научиться выигрывать в эту игру. Понятно, что такой подход дает больше шансов в долгосрочной перспективе.

Когда вы не слишком зависите от необходимости выиграть, у вас появляется больше свободы действий, освобождается больше внимания, вы можете тратить меньше энергии (направляя ее с умом) и т.п. Вы меньше переживаете из-за проигрыша и большему учитесь. И у вас больше шансов выиграть в эту игру. Рано или поздно. Так или иначе.

Когда вы зависите от необходимости выиграть – это своего рода ловушка. Она несет сильный стресс, она делает вас очень внушаемым (вами легко манипулировать), проигрыш переживается тяжело, и из него трудно вынести опыт и чему-то научиться (правда, если вы справитесь, опыт будет очень хороший – проверено…).

Заметьте, что это относится не только к самому обучению. Любой специалист по переговорам вам скажет, что залогом успеха в переговорном процессе является именно такое состояние – когда вы не слишком зависите от исхода переговоров, вам не слишком важно получить что-то от другой стороны … У древних самураев было правило, которое можно перефразировать так: непобедимым в бою становится тот, кто мысленно уже умер перед боем… Если вы не зависите от результата, у вас выше и шанс выиграть. Но почувствовать это вы сможете только тогда, когда перестанете зависеть от результата.

Однако если ставки велики, вам будет очень трудно "не зависеть от результата". Тут будет не до обучения, хотите вы этого или нет. В игре с высокими (или завышенными?) ставками на обучение вы обратите внимание только после того, как она закончится, т.е., при разборе полетов. Да и то не всегда.

Конечно, лучше всего для развития навыков находить безопасные ситуации, для учебных игр, в которых можно сконцентрироваться на учебных целях. Где ставки не велики. Но, во-первых, далеко не всегда у вас это получится. Даже потренировавшись в специальных условиях, вам рано или поздно придется выйти в "реальную жизнь" с "реальными ставками", на размер которых вы не всегда сможете повлиять, – и продолжать учиться в этих условиях. А во-вторых, даже в режиме обучения вы часто можете слишком увлечься игрой, впасть в азарт и погнаться за результатом. И тем самым замедлить ваш прогресс.

Но выход есть всегда, вне зависимости от величины ставок. Он заключается в том, чтобы в любой ситуации играть в две игры одновременно. В игру "реальную", в которой для вас важен результат, и игру "тренировочную", в которой для вас важно обучение. Разница между этими играми заключается лишь в поставленной цели. Поставив себе цель игровую, всегда ставьте себе цель учебную. А дальше, в зависимости от того, насколько вы сможете сместить фокус внимания на учебную цель и процесс обучения, и будет зависеть не только обучение, но, как правило, и достижение игровой цели.

К сожалению, поначалу у нас слишком много ситуаций, где мы чувствуем очень сильную зависимость от результата. Избавиться от этой зависимости получается не сразу.

Поэтому если есть такая возможность, мы делаем это с помощью тренировок. Стараемся не попадать в "серьезные" игры, а выбираем себе такие ситуации для тренировки, в которых можно проиграть. Позволяем себе проиграть – и тренируемся вовсю.

Всегда старайтесь создать себе такие условия жизни, чтобы вообще не возникало ситуаций, в которых вам "категорически нельзя проиграть". Если в вашей жизни останутся лишь игры, в которые можно выиграть, а можно потренироваться, то рано или поздно, вы научитесь выигрывать во все.

И по мере роста ваших способностей число "серьезных" игр будет все меньше и меньше. И "реальная жизнь" будет все меньше и меньше похожа на серьезное испытание, и все больше и больше – на веселую тренировку.


Расчистите свое расписание и режим дня

Так, чтобы в нем появилось достаточно места и времени для обучения. Это вовсе не ерунда, как может показаться на первый взгляд. Дело в том, что мы всегда недооцениваем, сколько времени и сил нам действительно надо для того, чтобы освоить и закрепить какой-то навык. Бывает, что мы эти параметры переоцениваем, но переоценить всегда выгоднее: когда вы справитесь быстрее, чем планировали, у вас останется время, чтобы это по достоинству отметить.

Как часто мы пытались начать жизнь заново, бегать по утрам, записаться в секцию танцев, выучить английский и т.п.? И как долго это продолжалось? Увы, большинство попыток не выдерживали даже нескольких повторений. Потому, что необходимая нагрузка просто не вписывалась в отведенное для этого время, и вам не хватало отведенной для данного процесса энергии. Ваша жизнь на момент начала тренировок, уже полностью сбалансирована, ваше время и силы полностью распределены между вашими привычными действиями, и излишков, как правило, нет. Когда вы начинаете бегать по утрам, вам нужно брать на это время – откуда-то. А откуда его взять замученному руководителю, который и так приезжает домой в 11 вечера и отсыпается только в выходные и то не всегда? Хотите – верьте, хотите – нет, но даже в этом случае причиной обычно называют "отсутствие воли". Дескать, не могу себя заставить – и все…

Коучи говорят, что "нужно выделить один час в день только для себя". Для начала – может быть. Но для чего-то специфического, затрагивающего сразу много областей вашей жизни, даже часа в день мало. И кроме того, один час человек, как правило, выделяет себе волевым приемом, ситуационно: сегодня выделил, а завтра – не получилось. А надо сделать так, чтобы минимум час в день у вас был всегда. Поэтому придется работать по-крупному, и провести этакий "реинжиниринг" всего расписания.

Чтобы добиться успеха, надо ориентироваться на высвобождение 3-4 свободных часов каждый день. Но если у вас есть лишь час, то просто уменьшите ваш учебный план так, чтобы минимум половину времени вы тратили на осмысление полученного. Если у вас есть час в день – не пытайтесь проглотить за этот час все, до чего дотянетесь. Проработайте одно задание. Уложитесь в 15-20 минут. А остальное время осмысляйте увиденное и сделанное. Или делайте то, что вам хочется.


Расслабьтесь

Главное условие любой тренировки, любого обучения – это максимальная расслабленность. Вы не должны напрягаться больше, чем это нужно для получения минимального результата. И вот почему. Если в процессе тренировки вы расслаблены, вам легче обращать внимание на то, как идет процесс обучения, и все необходимые ресурсы (как умственные, так и телесные) легко доступны. Если у вас есть ненужная напряженность – это отвлекает внимание, вам становится труднее совершать движения (напряженные мышцы мешают), принимать решения (потому, что мозг перегружен) и т.п.

Как только вы начинаете напрягаться, это тревожный сигнал. Это означает, что вы начинаете "влипать" в игру, впадать в азарт и зависимость от результата. У вас появляются ненужные эмоции, которые начинают править вами, – и вы теряете контроль над процессом. Даже если вы не тренируетесь, а "играете по-серьезному", быть расслабленным гораздо лучше. Но для тренировки это – обязательное условие.

Во многих школах рукопашного боя расслабленность – это главное условие выживания. Ты способен справиться с противником, легко упасть на твердую поверхность, и даже переносить болезненные удары и тренировать "железную рубашку", только если расслаблен. Как только напрягаешься – сразу же идет боль, травмы, замедленная реакция и как следствие – проигрыш.

Поэтому, учитесь расслабляться даже в тех ситуациях, где вам нужно обязательно выиграть. Запишитесь на специальные курсы и тренинги, где этот навык можно развить (это те же школы естественных боевых искусств, телесные тренинги, танцевальная терапия и проч.)


Прилагайте минимум энергии, чтобы обращать максимум внимания на навык

Это в продолжение предыдущего правила. Режим обучения должен учитывать тот уровень, на котором вы находитесь. Если вам приходится сильно напрягаться, чтобы справляться с заданием, значит, требования для вас завышены, и вы будете скорее истощать запасы своей энергии, нежели развиваться. Выполнить задание можно за счет больших затрат энергии. По принципу "стараться больше". А можно – за счет лучше организованного навыка. Т.е. "стараться умнее". Поэтому ленитесь и не тратьте энергию на тренировках. Тратьте свое внимание, на то, чтобы наблюдать за навыком. Любимой поговоркой одного из моих наставников была: "лень в молодости – здоровье в старости"...


Плюньте на результат

Когда вы тренируетесь, результат вас не должен заботить. Потому, что главное внимание вы обращаете на процесс. Вы выстраиваете наилучший набор действий, пробуете и шлифуете его, когда вы смотрите на получившийся результат, вас интересует не сам показатель. А то, насколько он улучшился по сравнению с прошлым разом. Чтобы сконцентрироваться на процессе, вам нужно перестать стремиться к результату прямо сейчас.

Когда вы беретесь за новую модель поведения – результаты падают. Поэтому забудьте о них и все внимание сосредоточьте на улучшении элементов вашего навыка.

Результат воспринимайте только как критерий эффективности процесса. Получаемые вами показатели должны стать просто информацией, а не вожделенной целью. Это также означает, что вам надо устранить любые посторонние причины, которые могут повысить ваши результаты, кроме одной главной – которую вы сейчас развиваете. Например, чтобы стать успешным.